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脊椎保护要注意什么

2022-10-12 15:46 共有0 条评论 29 Views

脊椎保护要注意什么

脊柱是身体的支柱,位于背部正中,上端接颅骨,下端达尾骨尖。脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段,上部长,能活动,好似支架,悬挂着胸壁和腹壁;下部短,比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。

脊柱由脊椎骨及椎间盘构成,是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷,脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整,相关脊椎骨关节突间的和谐。

脊柱的长度,3/4是由椎体构成,1/4由椎间盘构成。其中脊椎骨共有26块,即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块,由于骶骨系由5块骶椎构成,尾骨由3-4块尾椎组成,正常脊柱也可以由32-33块组成。它担负着承重的作用,还参与人体的运动和平衡,对于心、肺、肝、脾这些内脏器官,起到保护的作用,因此身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。那么,在日常生活中,该如何保养我们的“脊梁柱”呢?

不要长期伏案–保护颈椎

对于学生和从事文案工作的人员来说,埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之,因为长时间持续保持着低头的姿势,很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。

不要长期久坐–保护腰椎和骶椎

司机长年累月都是坐在驾驶室里,这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间,也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等久坐生活方式的上班人员。因为人在处于坐位状态时,身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受,当然主要的还是腰椎。长时间的压力下,腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损,慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合,大约坐45分钟就起来活动一下,可以做做伸展运动。

不要跷二郎腿–保护胸椎和腰椎

跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。这样一来,胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,每过10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。

不要经常使用腰力–保护腰椎

勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务,这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力,一不留神就容易闪了腰,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出。作为子女,如果确实没有时间来分担家务,就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如使用减轻要不负担的工具进行家务。除此之外,护士也是腰椎间盘突出的重灾区,这和他们的工作性质是分不开的,建议护士小姐姐们无论工作和休息时都应该保持脊柱的正常弯度,经常变换体位,避免长时间用同一姿势站立或坐位,使肌肉有适当的运动和充分的松弛,减少腰椎间盘的蜕变,降低腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的张力,避免椎间盘内压力的增高,从而预防腰椎间盘突出症。如果弯腰不可避免,应当在弯腰工作之后,做数次轻缓的伸懒腰动作,以保持腰部的柔韧性和弧度。

不要睡不合适的床品–保护脊柱。

很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服,但是其实有的朋友睡过席梦思第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单,睡一张软硬合适的床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席梦思,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?长期睡席梦思,还会导致生理曲度改变呢。

一个成年人,每天睡眠 6~9 小时,即每天有 1/4~1/3 的时间是在睡眠(枕头上)中度过的,所以枕头一定要适合颈部的生理要求,以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央,以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。

枕头的高度应以10厘米左右为宜要注意头颈部的正确姿势,每天坚持作前倾,后仰、左右旋转 1-2次,坚持10分钟。保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度。,爱可比公司新推出的专利产品:爱可比“蚝芯维”床垫、爱可比“蚝芯维”被子、爱可比“蚝芯维”枕头就是不错的选择。

爱可比“蚝芯维”是高科技纳米技术与环保再生材料的完美结合。生蚝壳特有的内部叶片状物理构造以及大量2~10lm的微孔结构,使得其加工而成的爱可比“蚝芯维”具备天然的微孔结构和多孔性结构,具有很强的吸附过滤能力,可以吸附带负电荷的细菌,破坏其细胞壁,从而阻碍其发育。SGS测试表明,爱可比“蚝芯维”对于危害人体的白色念珠菌等的抑菌率均高达82%,对于大肠杆菌的抑菌率高达92%,对于黄色葡萄球菌的抑菌率大于99%。强吸附过滤的能力,也使爱可比“蚝芯维”对于异味也有较好的去除作用。使用爱可比“蚝芯维”作为纺织材料,能有效地保持人体肌肤干净、干燥、无味和富有弹性。

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做哪些运动锻炼脊椎

羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥、又舒缓平时受压的关节。 www.aikebi.com

太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。

做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。

注意心情调节以及心理压力的释放

用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难和问题。

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